ぽかぽかと暖かい日差しが差し込む季節になりました。『春』と聞けば、何となく心も体もリフレッシュできるような気分になります。また、何か新しいことに挑戦しようという気持ちも、昂ぶりますね。
さて、前号に続き背泳ぎのお話です。前号では正しい姿勢作りから、キックまでをお伝えしてきました。今号は背泳ぎの手のかき方を中心に、コンビネーションを完成させていきましょう。みなさんは水中でどのように手をかいていますか？ 意外と勘違いされている部分があるかもしれませんよ！
正しい手の動かし方
ストローク（腕の動作）
は腕を回すイメージではなく、肩を回すようにして行うと良いでしょう。この時に肘が曲がらないよう大きく回しましょう。またクロールの時と同様、ローリング（体のひねり）をしっかり行い、スムーズに肩を動かしながら小指から入水するようにしましょう。
ワンポイント！
肘が曲がらないようにするには、耳の横をこするようにまっすぐに手をあげてみましょう。
上記は水上での手の動作を示しています。問題は水中での動きです。ただまっすぐに回すだけではないのが難しいところです。（えー！？そうなの？と思われた方もいるのでは・・・）しっかりローリングを使って水をつかむことがポイントです。
ローリング方法
右肩から背中を通って、左肩まで一本の棒が通っているイメージで、その直線をゆがめることなく、肩を動かすのがローリングです。
①写真のように一方の肩が水面から出ている時は、反対の肩が水中深めの下にある姿勢を作ります。
ワンポイント！
深めに入水をしたら、遠くの水を掴みにいくイメージで。（キャッチ）
②最初にキャッチした水を肘を曲げ、手のひらで押します。
押した手は太もも付近までもっていくこと！体の軸をしっかりとキープしながら、頭を動かさないようにすることが大切です。
ワンポイント！
ここで肘を曲げた姿勢を正面から見てみましょう。
肘は直角になるくらいまで、しっかり曲げましょう。
質問コーナー（Ｑ＆Ａ）
Ｑ１・手を回すと蛇行してしまうのは、なぜ？
Ａ．入水後、肘をしっかり曲げて、太ももをこするようにまっすぐ水を押していますか。水中で水をかく時に、肘を伸ばしたままの人が多いようです。伸びたままだと体の横をかいてしまうので、蛇行してしまうのです。
小指から入水して、体のローリングを使いながら、背中に近いところを手のひらが通るように意識してみましょう。すると自然に肘が曲がってくるはずですよ。
Ｑ２・息は、いつするの？
Ａ．基本的にいつでも構いません。鼻から水が入りやすいので鼻だけで吐いて、口で吸うようにしましょう。
Ｑ３・鼻から水が入って痛い！ どうしたらいいの？
Ａ．クロールのように、顔をつけている時に鼻から吐いて、顔を上げたら口から吸う！という訳にはいかないところが難しいですね。
顔が水面に出ているはずなのに、なぜ水が入るのでしょう？
手を回した時、反動で一回ずつ体が沈んでいる可能性があります。
バシャバシャと勢いよく回すのではなく、肘を伸ばして小指から入水しましょう。(前頁参照)
※注意
水が入った時に、耳抜きをしたり、強く鼻をかむと中耳炎になることがあります。注意しましょう。
どうしても気になる方は、ノーズクリップ（鼻栓）をしてみては・・・。その場合はもちろん、口のみでの呼吸になりますよ。
背泳ぎのマスターには、まっすぐな姿勢を保つことが重要です。他の泳法も同様ですが、特に背泳ぎは、姿勢が崩れると沈みやすくなるのです。姿勢づくりから始めるために、順番に練習してみてください。
- 背浮き（ビート板あり・なし）
- ラッコキック（ビート板をおなかに持つ）
- 体側キック
- けのびキック
- 片手回し
- コンビネーション
次号は平泳ぎのキックです。四種目の中で、唯一キックを中心に進む泳法と言われています。足の形から蹴り方までをマスターしていきましょう。
泳法教室担当 中村 さゆり
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