今回は１００円ショップでも手に入る小ボールを使って今、流行りの体幹トレーニングで気になる部位を引き締めていく方法を紹介します。簡単にできる運動です。
チャレンジしてみてください♥
腹筋シェイプ(12回×1セット)
- お腹を引き締める！
- 腰痛に効く！
①ボールをおしりの下にはさむ
床に座り、ボールをおしりの下に後ろからはさむ。 手は胸の前で交差する。
②上体をゆっくりと倒す
腹筋を引き締めながら、上体をゆっくりと後ろへ倒す。 腹筋を意識しながら行い ゆっくりと元に位置を戻す。
下腹シェイプ12回×1セット
- お腹を引き締める！
- 腰痛に効く！
①ボールをおしりの下にはさむ
床に座り、ボールをおしりの下にはさむ。手は体の横におく。
②両足を上げ、おしりを引き上げる
下腹を引き締めながら 両足を持ち上げる。おしりが上がるまで引き上げたら、ゆっくりと元の位置に戻す。
腹筋シェイプ12回×1セット
- お腹を引き締める！
- 腰痛に効く！
①ボールをはさむ
床に仰向けになり、ボールを両膝ではさむ。手は頭の後ろで組む。
②上体を起こす
腹筋を引き締めながら上体を起こし、両肘と両膝を引き寄せる。お腹全体を意識しながら行い、ゆっくりと元の位置に戻す。
わき筋シェイプ1 右12回×1セット 左12回×1セット
- お腹を引き締める！
- 腰痛に効く！
①ボールをはさむ
床に仰向けになり、両膝でボールをはさむ。両足を右に倒して上体をひねり、 両手は頭の後ろで組む。
②上体を起こす
上体をひねらずまっすぐに、ゆっくりと起こす。脇腹を意識しながら行い、ゆっくりと元の位置にもどす。反対側も同様に行う。
わき筋シェイプ2 右12回×1セット 左12回×1セット
- バランス力アップ！
- 美しい姿勢に！
- お腹を引き締める！
①ボールを腰の下におく
床に横になり、ボールを腰の下におく。上体と両足が同時に上げられる位置を探す。右手はまっすぐ伸ばし、左手は体の前におく。
②上体と両足を持ち上げ、脇腹を引き締める
脇腹を引き締め、出来る範囲まで持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻す。反対側も同様に行う。
肩スッキリ12回×1セット
- 肩こりの方はこちらもどうぞ！
①ボールを両手で持つ
ボールを持って姿勢を真っ直ぐにして立ち両手を前へのばす。
②左右に回転する
手の位置が180度回転するまで左右交互にゆっくり回す。
コメント