今回は、だぶついたお腹周りや下半身のぜい肉をバランスボールを使って引き締める運動を提供します。（バランスボール編・パートⅡ）バランスボールエクササイズは以前にも紹介したことがありますが、第２弾では、お腹周りと下半身に絞って４つのエクササイズを紹介します。
薄着になると、お腹周りや下半身がコートやジャケットで隠せなくなってきますよね。春になり、パンツや薄手の洋服をかっこよくスッキリと着こなすために、１日の内の１５分だけ自分の時間を見つけてチャレンジしてみてください。
インナーマッスル（身体の奥の方の筋肉）を使うので、姿勢も良くなりますよ！さらに、有酸素運動と組み合わせると脂肪燃焼効果も生まれます。
また、ＴＶを見るときなどにソファーや椅子代わりに座ると、常にインナーマッスルが働いている状態で効果がありますよ！
おなか ≪腹筋を使ってかかとでボールを引き寄せる≫10回×2～3セット
① 
② 
③
①床にあお向けになり、両足をボールの上にのせる
②ボールを転がしながら手前に引き寄せる
③ゆっくりと元の姿勢に戻る
下腹 ≪両足にボールをはさみ、腹筋を使って上下させる≫30～40回×3セット
① 
② 
③
①あお向けに寝て、お尻とかかとの間にボールをはさむ
②下腹に力を入れながら、ボールをはさんだまま持ち上げる
③ボールを落とさないように注意して、元の姿勢に戻る
ウエスト ≪ボールの上であお向けになり、上半身を左右にひねる≫10～12回×3セット
① 
② 
③ 
④
①ボールの上にあお向けになり、両手を合わせてまっすぐに伸ばす
②両手で上半身をリードしながら右へひねる
③ゆっくりと元の姿勢に戻る
④同じ要領で上半身を左へひねり、元の姿勢に戻る
エクササイズの合間に、バウンスや足ふみ運動を入れると脂肪燃焼に！ |
太もも ≪ボールの上に片足をのせて足の曲げ伸ばし≫
① 
②
①背中をまっすぐに伸ばして立ち、片足をボールにのせる
②床についている方の膝をゆっくり曲げながら、ボールを体から遠ざけるように横に転がし、元の姿勢に戻る
★バランスボールは運動の得手、不得手にかかわらず誰でも気軽にエクササイズできるツールです。ゆっくりと正しい動きを心がけてみてください。
★バランスボールエクササイズをもっと効果的に習得したい方は・・・
４月２６日（火）13：30～15：00
開催の「健康講座」で取り上げます！詳しくは館内ポスター・チラシをご覧ください。
また、スタジオエクササイズでも体験できますよ！
毎週火曜 10：05～10：45
金曜 19：30～20：10
スタジオエクササイズは無料体験もできます!!詳しくはフロントでお問い合わせください。
コメント