背泳ぎをマスターしよう！
前号のキックに続いて、
『手の動かし方』
回しているだけのように見えますが、水中ではかなり複雑な動きをしています。水をしっかりとつかんで、たくさん進むためのポイントでもあります。肩の動かし方にも重要な役割が・・・。
意外に！？ 奥深い背泳ぎです。
Ｑ１．正しい手の動かし方って、どんな感じ？
Ａ．ストローク（腕の動作）は腕を回すというイメージではなく、肩を回すようにして行うと良いでしょう。この時、ひじが曲がらないよう大きく回します。
クロールの時と同様、ローリングをしっかり行い、スムーズに肩を動かしながら小指から入水するようにしましょう。
Ｑ２．正しいローリング方法は？
Ａ．右肩から背中、左肩まで１
本の棒が通っているイメージを持ちます。その直線をゆがめないように肩を動かすのが、ローリングです。写真のように一方の肩が水面から出ている時は、反対の肩が水中深めの下にあるということになります。最初にキャッチした水を、ひじを曲げながら手の平で押していきます。この時に手を太もも付近まで持っていくことが大切！体の軸をしっかりとキープしながら、頭を動かさないように気をつけましょう。
Ｑ３．手を回すと蛇行しながら進むのはなぜ？
Ａ．入水後、ひじが曲がっていますか？ リカバリーの時に太ももから頭の横までが一直線になっていますか？
水中をかく時に手を伸ばしたままかく人が多くいます。伸びたままだと体の横をかいてしまうので蛇行し、真っ直ぐに進みません。小指から入水して、体のローリングを使い、深めに入水します。ストローク（腕の動作）は体の後ろの近いところを手の平が通るように意識します。自然にひじが曲がってくるはずです。
Ｑ４．息って、いつするの？
Ａ．基本的にいつでも構いません。鼻から水が入りやすいので、鼻から息を吐いて、口で吸うようにしましょう。
【ローリング】 体をひねる動作のこと。
体をひねることで水面に肩が上がりやすくなり、手を大きく回すことができます！
担当 中村 さゆり
