無料プールプログラム

[アクアビクス]・[流水リフレッシュ]・[流水肩腰スッキリ教室]・[流水ウォーキング]

ひざ・腰などの関節に負担をかけることなく運動量が得られます。泳げなくても顔がつけられなくても水中運動を楽しむことができます。

対象

成人クラブ会員

曜日・時間

アクアビクス

(火)11:00~11:30/20:30~21:00

(木)11:00~11:30/20:30~21:00

(金)11:00~11:30

(土)11:45~12:15

流水リフレッシュ

(火)11:30~12:10/21:00~21:40

(木)11:30~12:10/21:00~21:40

(金)11:30~12:10

(土)12:15~12:55

流水肩腰スッキリ教室

(水)11:00~12:00

(金)20:30~21:30

流水ウォーキング

(木)13:00~14:00

会費・利用料

クラブ会員は無料で利用できます。

持ち物

水着・スイミングキャップ・タオル

アクアビクス

音楽に合わせてとんだり跳ねたりと、陸上では膝・腰への負担が気になる方でも無理なくできる水中エクササイズです。また、水の特性により短時間で脂肪燃焼・シェイプアップ効果が狙えます。
★スッキリボディを手に入れましょう★
《水中運動の大きなメリット》
◎水中運動は陸上よりも楽に呼吸ができるので、運動強度を上げても無理なくできる運動です!よって短時間でもエネルギー消費がアップする!=ダイエットにぴったり!!
◎水中にいるだけで非常に多くのエネルギーを放出するので、陸上よりも消費カロリーがアップします!
◎しっかり動かせば動かした分だけ強度が上がります。強度調節が自由自在なので、自分に適した運動強度が得られます!関節への負担も少ないので腰痛・膝痛の人も安心して運動できます。

アクアダンス

(火)11:00~11:30

(木)20:30~21:00

(金)11:00~11:30

楽しい音楽に合わせて全身をまんべんなく動かしていきます。脂肪燃焼&シェイプアップが一度に狙える楽しいエクササイズです。あっという間の30分です。

ミットアクア

(火)20:30~21:00

(木)11:00~11:30

(土)11:45~12:15

音楽に合わせながら楽しく動いていきます。手にミットをつけて、負荷をアップ!ウエストシェイプ!二の腕シェイプ!お腹キュツ!引き締め効果に期待大!!

ヌードルアクア

(木)11:00~11:30

音楽に合わせながら楽しく動いた後は、全身の気になる部分をピンポイントで引き締めながら運動をしていくプログラムです!ヌードルという棒状の浮き具を使って、水中での筋トレを行います。

流水リフレッシュ

(火)11:30~12:10/21:00~21:40

(木)11:30~12:10/21:00~21:40

(金)11:30~12:10

(土)12:15~12:55

運動嫌いのあなたでもできる!超音波流水マシンから流れ出る流水に当たるだけで、痩身効果、マッサージ効果が得有れます。※超音波流水マシンは全国に600台しかない貴重なマシンです。気持ち良い流水体験をしてみませんか?
★「魔法の水」超音波流水による健康づくり★

流水の働き

流水はジェットバスのような人工的な直線流ではなく、あっちこっちの岩にぶつかり、水が揺さぶられて起こる川の流れと同じような自然の乱流です。この乱流が皮膚面にフラッター現象(旗がパタパタなびくようなさま)を起こし、ゆらぎ効果をもたらします。超音波流水機でなければ得られないマッサージ効果・運動効果・リラクゼーション効果を得られます。
1. 運動効果
● 身体を動かさなくても高い運動効果を得られ、心拍数や血圧は上がりません。
2. マッサージ効果
● 流水により全身をマッサージします。皮膚表面が毎分700回前後の振動で上下、左右、前後に3次元的にマッサージします。
3. リラクゼーション効果
● 流れに身を委ねた時に皮膚の表面に生じるフラッター現象で筋肉を揉みほぐします。その結果、脳に刺激を与え爽快感をもたらします。
● 流水では夜の神経(副交感神経=リラクゼーション)、昼の神経(交感神経=ストレス)の交代がスムーズになり、夜ぐっすり眠れます。

超音波の働き

超音波は耳には聞こえない音です。最大1,000キロヘルツの広帯域超音波が毎秒約100万回の振動を発生し、このマイクロ波によるマイクロマッサージ効果・洗浄効果・温熱効果があります。
1. マイクロマッサージ効果
超音波の振動によるマッサージは身体の細胞レベルまで達します。
● 毛細血管が拡張し、血管内部の汚れを除去します。
● 細胞膜の浸透作用や酵素が活性化し新陳代謝を良くします。
2. 温熱効果
超音波が体内8センチ前後まで達し、身体の中で熱のエネルギーになって温熱効果を発揮します。
● 血液・リンパ液等の循環を促進し、新陳代謝を良くします。
● 心臓に還る静脈気血流が多くなり、結果として身体に必要な酸素や栄養が隅々まで送り込まれます。
● 交感神経と副交感神経の働きがスムーズになり、自律神経の調整が行われます。
3. 洗浄効果
キャピテーションが発生し水中の有害な細菌やウイルスを殺す水の浄化作用があります。

超音波と流水の相乗効果

身体強化
● 泳ぐ必要がなく水に顔をつけないので恐くありません。息をこらえたり呼吸制限しないで心臓・肺・筋肉を鍛えることができます。
● 流水の前に立つだけで身体諸器官は強化されます。
自然治癒力
● 最も自然に適応した運動で自然治癒力を高めます。免疫系・ホルモン系・神経系の体内トライアングルに好影響を与えます。
● 流水は静水に比べて冷刺激効果が長続きします。
血流改善
● 毛細血管が刺激され、血液の循環が促進され、運動効果を高めます。血流が増加し筋肉にたまった乳酸を早く除去します。流水体験後は血行がよくなり、プールから上がった後もいつまでも身体がポカポカしています。
● 余分な脂肪や老廃物を除去し中性脂肪、コレステロール、遊離脂肪酸が減少します。悪性コレステロールが減少し良性コレステロールが増加します。流水50分でゴルフ4時間分のカロリー消費です。
QOLの改善
● 記憶力・理解力などQOL(生活の質)に改善が見られます。
つぼ刺激
●流水が人体の300以上にわたる径穴(つぼ)を刺激し人体の気のめぐりを活発にします。

流水肩腰スッキリ教室

(水)11:00~12:00

(金)20:30~21:30

肩や腰を、水中で負担をかけず強化していく運動をおこなったり、超音波流水を利用してのマッサージで、肩・腰にかかるストレスを解消していきます。

流水ウォーキング教室

(木)13:00~14:00

流水ウォーキング1    流水ウォーキング2

流水の特性により下半身に負担をかけず、歩行・ジョギング等を行っていきます。また、陸上歩行よりも運動量を得ることができますので、ダイエットにもおすすめです。

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