無料プールプログラム

[ちょこっとあくあびくす]・[水中リフレッシュ教室]・[肩腰スッキリ教室]

ひざ・腰などの関節に負担をかけることなく運動量が得られます。泳げなくても顔がつけられなくても水中運動を楽しむことができます。

対象

成人クラブ会員

曜日・時間

ちょこっとあくあびくす(30分)

(火)11:00~11:30/20:30~21:00

(木)11:00~11:30/20:30~21:00

(金)11:00~11:30

(土)11:45~12:15

 

水中リフレッシュ教室(30分)

(火)11:30~11:50/21:00~21:20

(木)11:30~11:50/21:00~21:20

(金)11:30~11:50

(土)12:15~12:35

 

肩腰スッキリ教室(45分)

(水)11:00~11:45

(金)20:30~21:15

会費・利用料

クラブ会員は無料で利用できます。

持ち物

水着・スイミングキャップ・タオル

アクアビクス

音楽に合わせてとんだり跳ねたりと、陸上では膝・腰への負担が気になる方でも無理なくできる水中エクササイズです。また、水の特性により短時間で脂肪燃焼・シェイプアップ効果が狙えます。
★スッキリボディを手に入れましょう★
《水中運動の大きなメリット》
◎水中運動は陸上よりも楽に呼吸ができるので、運動強度を上げても無理なくできる運動です!よって短時間でもエネルギー消費がアップする!=ダイエットにぴったり!!
◎水中にいるだけで非常に多くのエネルギーを放出するので、陸上よりも消費カロリーがアップします!
◎しっかり動かせば動かした分だけ強度が上がります。強度調節が自由自在なので、自分に適した運動強度が得られます!関節への負担も少ないので腰痛・膝痛の人も安心して運動できます。

アクアダンス

(火)11:00~11:30 / 20:30~21:00

(木)20:30~21:00

(金)11:00~11:30

(土)11:45~12:15

楽しい音楽に合わせて全身をまんべんなく動かしていきます。脂肪燃焼&シェイプアップが一度に狙える楽しいエクササイズです。あっという間の30分です。

ヌードルアクア

(木)11:00~11:30

音楽に合わせながら楽しく動いた後は、全身の気になる部分をピンポイントで引き締めながら運動をしていくプログラムです!ヌードルという棒状の浮き具を使って、水中での筋トレを行います。

水中リフレッシュ教室

(火)11:30~12:00/21:00~21:30

(木)11:30~12:00/21:00~21:30

(金)11:30~12:00

(土)12:15~12:45

 

曜日ごとに違ったプログラムで(3ヶ月ごとにローテーション)水の浮力や抵抗を生かし、いろいろな用具を使った楽しいアクアプログラムです。泳げない方でも、水中運動を楽しめます!

①アクアウォーキング・・・(歩くプログラム)ウォーキングを中心とした足腰に負担をかけることなく動くプログラムです。

②アクアリフレッシュ・・・(ほぐしのプログラム)リラクゼーションを中心としたプログラムで、浮力を利用し水中ストレッチで筋肉をほぐしていきます。

③アクアファイト・・・(ストレス発散プログラム)ダンベルを使ってしっかり動くプログラムで、水の抵抗を利用してパンチやキック動作、筋力トレーニングを行います。

④アクアファン・・・(楽しく動くプログラム)遊び的な要素が多く、ビート板やボールなどの浮き具などの道具を使って楽しく動きながら筋力アップ・持久力アップを目指します。

 

4月~6月は

(火)11:30~12:00・・・アクアファン

(火)21:00~21:30・・・アクアリフレッシュ

(木)11:30~12:00・・・アクアリフレッシュ

(木)21:00~21:30・・・アクアファン

(金)11:30~12:00・・・アクアウォーキング

(土)12:15~12:45・・・アクアファイト

 

肩腰スッキリ教室

(水)11:00~11:45

(金)20:30~21:15

前半はリズムに合わせて肩や腰を水中で負担をかけず強化していく運動を行い、後半は歩きながら、浮き棒やボールを使って肩・腰にかかるストレスを解消していきます。

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